1

Тема: Комплекс упражнений

Коллеги, привет!
составила к тренировке комплекс упражнений(базовый уровень, темп-3 скольжения в мин.).Предллагаю Вашему вниманию:
Исхордное - стоим у лев. рампы.Оттолкнуться от лев рампы и выполнить два шага вдоль слайда вправо. Соединить стопы у правой рампы. Так же вернуться влево. Это упражнение назовем Базовое скольжение.
1. базовое скольжение, но в конце, когда нога уже коснулась рампы, др нога выполняет касание носком пола спереди от слайда.
2.базовое скольжени, нога косается рампы, поднимаем колено отстающей ноги вверх. Руками выполняем махи над головой.
3.Одинарное скольжение.Руки работают так - сгибаем вперед и разгибаем вдоль туловища.
4.базовое скольжение,нога касается рампы, сгибание колена отстающей ноги четко назад. Согнутыми в локтях перед грудью руками выполняем разведение и сведение.
5. базовое скольжение заканчивается махом отстающей ноги четко в сторону, без сгиба колена. Руками выполняют махи в сторону и вниз.
6.Направляющая нога в положении с развернутым наружу (вдоль слайда) носком, отстающая нога — как при базовом скольжении. Руки на поясе. Выполняем скольжение
7.Обратное положение -направляющая нога как при базовом скольжении, а отстающая нога развернута наружу, носок повернут вдоль слайда. Руками выполняют движение в сторону в диагональ.
Выполняем 3 круга повторов. Второй круг проходить нужно в низком профиле(с сильно согнутыми коленями).3 кругна повторов займут у вас около 30 минут.
Удачи wink