Тема: Заминка - закончим с умом

недавно задалась вопросом, какова по-продолжительности должна быть идеальная заминка? 10 минут, или можно сократить время до 5 минут? обычно я включаю в нее элементарные растяжки на все протренированные группы мышц, стоит еще добавлять дыхательные упражнения ?

Отредактированно Наталья Новгородцева (02.11.2011 20:23:36)

Re: Заминка - закончим с умом

здравствуйте)
5 минут маловато для завершения тренировки, лучше рассчитывать время так, чтобы на заминку оставалось не мешьше 7-10 минут. Незадолго плавно начать  снижать аэробную нагрузку, переходя все более к низким и низким значениям. начинать и заканчивать зам стоит с восстановления дыхания(вдох/выдох глубокие) троекратные, а дальше растяжки.

Re: Заминка - закончим с умом

привет!
я, иногда. добавляю в самом конце заминки дыхательные упражнения, чаще всего брюшное(нижнее) дыхание. Исходн положение –сидим со скрещенными ногами. Нужно сделать полный выдох, при этом живот вбирается внутрь, затем медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается).
удачи wink