Тема: Витамины для ногтей

Как известно, ногти являются частью кожного покрова и сформированы из белка, называемого кератином. Здоровые ногтевые пластины имеют розовый оттенок. Если в организме существует недостаток каких-либо питательных веществ либо имеются серьезные физиологические проблемы, ногти сигналят об этом. Так, при недостатке витамина А ногти становятся сухими и ломкими, а по краям появляются утолщения. Если образуются бороздки, замедляется рост ногтевых пластин – налицо недостаток витаминов группы В. Точечные углубления и уплотнения, слоящиеся и загибающиеся ногти – признак дефицита витамина С. Заусеницы и очень хрупкие ногтевые пластины могут говорить о недостатке витамина Е. Отсутствие блеска ногтей, серовато-желтый оттенок, продольные и поперечные бороздки – необходим витамин РР.
   Вода также необходима для здоровья ногтей, т.к. недостаток влаги в организме приводит к сухости и ломкости ногтевой пластины. Белые точки чаще всего говорят о недостатке в организме железа и цинка.
   Основная ответственность за красоту и здоровье ногтей лежит на витаминах А (ретинол), Е (токоферол) и В. Особенно важен витамин В1 (тиамин), который участвует в формировании белка кератина – основной составляющей рогового покрова. Тиамин содержится в листовых зеленых овощах, гречневой и овсяной крупе, проросших зернах пшеницы, печени, молочных продуктах и яйцах. Витамин В5 в комплексе с аскорбиновой кислотой (витамин С) помогает восстановить слоящиеся ногти. Оба вещества участвуют в нормализации водного баланса в тканях, а нехватка влаги как раз и является причиной проблемы (а не дефицит кальция, как ошибочно считают многие). Витамин В12 отвечает за рост ногтей и здоровую окраску ногтевой пластины.
   Недостаток витамина С приводит к расшатыванию ногтевой пластины, набуханию кутикулы. Но интенсивные препараты для ногтей, обогащенные витамином С и различные домашние средства с аскорбиновой кислотой нельзя применять дольше 4-5 недель подряд – избыток вещества может спровоцировать появление трещинок на ногтевых пластинах. Витамин А способствует укреплению ногтей и их росту.
   Помимо витаминов важную роль в состоянии ногтей играют микроэлементы. Так, для здоровья ногтей важен кальций – без него ногти становятся тонкими, сухими и ломкими. Йод тоже улучшает рост ногтей. Кремний способствует твердости и эластичности ногтевой пластины. Железо очень важно для структуры и формы ногтя. Сера необходима для образования ногтя, она тормозит воспалительные процессы.
   Самое важное для того, чтоб ногти были красивыми и крепкими – наладить полноценное питание, в котором будут присутствовать все необходимые витамины и минералы.

Источники витаминов.
   Содержание витаминов в пищевом рационе может меняться и зависит от разных причин: от сорта и вида продуктов, способов и сроков их хранения, характера технологической обработки пищи, выбор блюд и привычек в питании. Например, если в пищевом рационе преобладают углеводы, организму требуется больше витаминов В1, В2 и С. При недостатке в пище белка снижается усвоение витамина В2, никотиновой кислоты, витамина С, нарушается преобразование каротина в витамин А.
   Выбор того или иного способа восполнения витаминного дефицита – путем приема поливитаминных препаратов или включая в рацион обогащенных витаминами и минералами продуктов питания – зависит от индивидуальных предпочтений и вкусов. Эти два способа не исключают, а дополняют друг друга и могут чередоваться.